मुजफ्फरनगर (Shah Times): खान-पान में पोषक तत्व की कमी होने के कारण हमारी हड्डियां कमजोर हो जाती है। जिसके चलते थोड़ी सी लापरवाही के कारण हमारी हड्डियां तक टूट जाती है। ऐसे में हमारी कोशिश यही रहती है कि हम अपनी डाइट में उन चीजों को शामिल करें, जो हमारी हड्डियों को मजबूत बनाएं। चलिए जानते हैं क्या है वह चीज जिसे हम अपनी हड्डियां मजबूत कर सकते हैं।
अगर खानपान में भरपूर पोषक तत्व नहीं होंगे तो हड्डियां कमजोर होने लगेंगी। ऐसे में कोशिश यही की जाती है कि डाइट में उन फूड्स को शामिल किया जाए जिनसे हड्डियों को जरूरी खनिज मिल सकें। यहां एक ऐसे ही सूखे मेवे का जिक्र किया जा रहा है जो कमजोर हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए खाया जा सकता है।
सूखा अंजीर
आपको बता दें हड्डियों को मजबूत करने का यह सूखा मेवा काजू, बादाम या किशमिश नहीं बल्कि सूखा अंजीर है। सूखे अंजीर से शरीर को विटामिन, खनिज, डाइट्री फाइबर और एंटी-ऑक्सीडेंट्स मिल जाते हैं। जानिए सूखे अंजीर के सेवन से किस तरह हड्डियों को मजबूती मिल जाती है।
हड्डियां मजबूत करने के लिए अंजीर होती है फायदेमंद
खनिज की बात करें तो सूखा अंजीर कैल्शियम, मैग्नीशियम, पौटेशियम, आयरन, कॉपर और फॉस्फोरस का अच्छा स्त्रोत होता है। इसके अलावा अंजीर में विटामिन के, विटामिन बी6 और विटामिन ए के साथ ही विटामिन सी भी होता है। ये सभी तत्व हड्डियों को मजबूत बनाने में असरदार होते हैं। इनसे हड्डियों को मजबूती और सेहत को दुरुस्त रखने वाले फायदे मिलते हैं।
ये फूड्स भी देते हैं हड्डियों को पोषण
कमजोर हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए और भी कुछ फूड्स को खानपान का हिस्सा बनाया जा सकता है।
दूध
दूध कैल्शियम से भरपूर होता है और इसमें विटामिन डी की भी अच्छी मात्रा होती है। ऐसे में दूध के सेवन से हड्डियों को फायदा मिलता है।
बादाम
बादाम भी एक ऐसा ही सूखा मेवा है जो हड्डियों के लिए फायदेमंद है। बादाम में कैल्शियम होता है जिससे हड्डियों को मजबूती मिलती है।
बींस
बींस को भी मजबूत हड्डियों की डाइट का हिस्सा बनाया जा सकता है।बींस में विटामिन, आयरन, मैग्नीशियम और जिंक की अच्छी मात्रा होती है।
टोफू
वीगन लोग टोफू को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। टोफू से शरीर को भरपूर मात्रा में कैल्शियम मिल जाता है।
हरी केल
हरी केल विटामिन ए, सी और के से भरपूर होती है। इसे खाने पर हड्डियों को मजबूती मिलती है।
